co to seria

[...] NÓG. Co zmienic co dodac? <b>TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)</b> 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: a) Rozgrzewka: 1 seria x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 2 x 12/10 (Przerwy 2 min) 2.HACK-PRZYSIADY: a) 3 x 12/10/8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: a) 2 x 12/10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: [...]

[...] hantli skos dół- sztangielki 16kg sztuka (była lipa przy 3 i 4 serii spokojnie może zostać na 3 serię 4 będzie 18kg) Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 25kg (1 seria lajt w 2 pod koniec lekkie problemy w 3 masakra tylko 8 powtórzeń spokojnie może być to ciężar na 3 serię) Zginanie ramion siedząc z podpora o kolano 10kg- sztangielka [...]

zabijaka ale na forum twierdza twardo ze ta nowa seria prolki to lipa i ze nie dziala Forumowska bzdura rozsiewana przez tych co dużo piszą choć nie bardzo wiedzą o czym. Wg tych osób cała jelfa obecna to wałek Trzeba będzie porozdawać bany za pkt.5 i skończyć z tym.

[...] sam to czy mam ustalić tak żeby dać radę zrobić te 5x5 ledwo co czy żeby było w miarę lekko ? Aha i czy ćwiczenia mam wykonywać każde ćwiczenie po 5 powtórzeń potem następna seria wszystkich ćwiczeń czy każde ćwiczenie po 5 serii i 5 powtórzeń i dopiero następne ćwiczenie ? Może macie jeszcze jakiś plan inny dla mnie ? Czy martwy ciąg nie [...]

[...] ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się mieścic w przedziale 12-15 powtórzeń , da się pokombinować przerwy to akurat zawsze mam z zegareczkiem, to tym się nie przejmowałem, bo nie lubię bezczynnie [...]

[...] 2. Plecy Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU 3. Klata Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg) http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Górę. 10.10.10 - 5kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=7Hg6L0JGDqw 5. Triceps [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 8/6 x 17 kg. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - 1 seria. 8 x 20 kg. - Trening mięśni przedramion - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 1 seria. 12 x 40 kg, - Trening mięśni brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. [...]

[...] 90kg(3powt.) - przyznam,ze w ostatniej serii czułem ze moglem więcej, nie spodziewałem sie tego. Sprawdzimy w przyszłym tygodniu. Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS: -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....25kg,30kg,32,5kg max. - modlitewnik(na jedna rękę) 5kg,7,5,10kg. [...]

[...] kg x 12 44 kg x 12 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 65 kg x 15 65 kg x 15 3. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 13 2 x 22,5 kg x 6 Druga seria miała wyglądać 20 kg x 3, ale i to było we krwi. Co za ludzie. 4. Biceps z łamaną gryf x 5 (nie wiadomo ile waży kijek) gryf + 10 kg x 5 gryf + 10 kg + lekkie zaciski x [...]

[...] Twoj staz ale wydaje mi sie ze roznice pomiedzy tymi ciezarami powinny wynosic ok.5 kg i wszystko powinienes machac sam(w zapasie 1-2 powt.) natomiast na sile to najpierw seria rozgrzewkowa a potem 3 seria np. 4-6 powt z czyjas pomoca, ale pamietaj ze na sile mozesz cwiczyc na maxa miesiac a potem zrob sobie cos w stylu regeneracji - bardziej [...]

[...] tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czyli chodzi o to że robię 5 serii mc po 5 powtorzen w tym że co serie zwiększam obciążenie?Np: [...]

Pierwsza seria 5 a druga 6? Dzizas co za wtopa. W ogole mi to ze łba wypadlo

[...] sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 55/60/65kg, piekło 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 24/26/30kg ostatnia seria ze sztangą 24/24/26kg 20/22/24kg 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 45/50/50 40/45/50kg 35/35/40kg 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

tzn tak: pierwsze 6-7 serii przychodzi mi bez większych problemów, te późniejsze (8-10 seria) to już 8-10 powtórzenie muszę naprawdę wyciskać. Więc chyba na razie będę zwiększał np jedno powtórzenie co tydzień? Co o tym myślisz?

jedna seria podciąganie nachwytem druga seria podchwytem czyli 2x podciąganie różne (ale może lepiej zdecydowac się na 1)? a zamiast tych 2 serii podciągnieć 2x Sztrugsy? co ty na to? Zmieniony przez - koxik46 w dniu 2009-10-31 22:47:44

1 pompka to za malo. Stanowczo. Ogolnie - 1 seria to tyle co nic.Albo klika albo wogole. Co ci da pojedynczy wysilek? Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

ja robie pompki w taki sposob: kiedys jak to zaczynalem to zaczynalem od 20 20 pierwsza seria ,40sek przerwy i 18 powtorzen i tak co chwile schodzilem co 2 pompki w dol ,na koniec zawsze robilem pelną liczbe pierwszej ;) ,zaczoilem z 2-3 lata temu ,moze nie robie juz tak reguralnie jak kiedys ,ale do 140 na wycienczeniu dochodzilem ;d

[...] Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg [...]

[...] / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / [...]